การเต้นรำหน้าท้อง: สำหรับผู้เริ่มฝึกการฝึกซ้อม

การเต้นรำหน้าท้องดูสวยงามและหลากหลาย เมื่อเร็ว ๆ นี้ก็ยังเป็นชนิดของกีฬาของผู้หญิงซึ่ง แต่จะไม่ปราศจากความรัก มันมหัศจรรย์รวมสไตล์ความงามและความรู้สึก

ในช่วงนี้กล้ามเนื้อเต้นดีขึ้นท้อง, ก้นและต้นขา นี่คือสถานที่ "ปัญหา" ที่มีปัญหามากที่สุดสำหรับผู้หญิงที่สัมผัสกับไขมัน แต่น่าเสียดายที่เรามีการจัดเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถได้อย่างง่ายดายสามารถสะสมปอนด์พิเศษ

การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถเรียนรู้ได้หญิงสาวหรือหญิงใด ๆ เหล่านี้เป็นความเคลื่อนไหวที่สวยงามและน่าตื่นเต้นของมือและส่วนต่างๆของร่างกาย คุณสามารถเรียนรู้การเต้นรำนี้ด้วยตัวคุณเองที่บ้าน

ดังนั้นการเต้นรำหน้าท้อง: บทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

1. อุ่นเครื่อง ในขั้นตอนนี้การเตรียมและอุ่นร่างกายของเราเป็นสิ่งสำคัญมากเพื่อให้การเต้นรำเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับกระเพาะอาหาร สำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือไม่ได้รับการแพลงหรือการกำจัดของกระดูกสันหลัง การอุ่นเครื่องจะดำเนินต่อไปเป็นเวลา 10 นาที
2. คนโยก เหล่านี้คือการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและย้อนกลับที่ดำเนินการโดยกระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้ขาจะอยู่ที่ความกว้างของไหล่และกล้ามเนื้อของช่องท้องจะตึงเครียด
3. ชิงช้าเป็นเรื่องธรรมดา ฟุตตั้งไหล่กว้างออกจากกัน มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะยกขึ้นขึ้นต้นขาขวาและดึงไปด้านข้างเช่นเดียวกับทางด้านซ้ายและในเวลาเดียวกันผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง เราดำเนินการ 10 ครั้ง
4. หมุนสะโพก ขา - ไหล่กว้างออกจากกัน เราใส่ขวาที่นิ้วเท้าในขณะที่ยกต้นขา ในเวลาเดียวกันเราให้น้ำหนักทั้งหมดของร่างกายอยู่ที่ขาซ้าย การหมุนด้วยต้นขาด้านขวาจะทำตามเข็มนาฬิกา เราเปลี่ยนขาขวาไปทางซ้าย หมุนสะโพกไปในทิศทางตรงกันข้าม
5. ลูกตุ้ม การออกกำลังกายนี้เราสะบัดสะโพกของเราไปทางขวาและซ้ายเลียนแบบลูกตุ้ม ขาของคุณควรอยู่บนความกว้างของไหล่, การเคลื่อนไหวจะทำเฉพาะโดยสะโพก
6. การหมุนของกระดูกเชิงกราน การเคลื่อนไหวควรจะเหมือนกับว่าเรากำลังหมุนคว่ำ จำเป็นต้องทำให้ได้ถึง 10 หมุนเวียน การเคลื่อนไหวของร่างกายต้องไม่หยุดนิ่ง
7. ลดร่างกายลง จำเป็นต้องลงไปและแตะส้นเท้า กล้ามเนื้อก้นจะแน่นมาก เราอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของกระดูกเชิงกรานและต้นขายกร่างกายให้อยู่ในสถานะก่อนหน้า การออกกำลังกายซ้ำ 10 ครั้ง
8. บนเข่าของคุณ เราคุกเข่าลงข้ามแขนของเราเหนือศีรษะของเรา เท้าควรจะอยู่ด้วยกัน เราสูงขึ้นและลงบนส้นเท้า เราเครียดแรงกล้ามเนื้อของก้นและในตำแหน่งนี้เราถือได้ถึง 1 นาที เราออกกำลังกายได้ถึง 10 ครั้ง
9. กล้อง เราบีบมือของเราให้เป็นกำหมัดและยืดพวกเขาในด้านหน้าของเรา เราใช้วงกลมด้วยแปรงของเราโดยใช้เพียงภาพเท่านั้น

บทเรียนเรื่อง "เต้นรำสำหรับกระเพาะอาหารสำหรับผู้เริ่มต้น" กินเวลานานประมาณหนึ่งชั่วโมง องค์ประกอบทั้งหมดจะทำงานอย่างเงียบ ๆ ผู้สอนรายวิชาจะอธิบายรายละเอียดและเทคนิคการออกกำลังกายอย่างชัดเจนและแสดงการเคลื่อนไหว ในตอนแรกองค์ประกอบทั้งหมดจะดำเนินการแบบเต็มรูปแบบเตรียมตัวสำหรับการเริ่มเรียนบทเรียนในครึ่งเท้าซึ่งจะใช้ในขั้นตอนที่สองของการฝึกซ้อม

บทเรียน "การเต้นรำหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น" ประกอบด้วยองค์ประกอบการเต้นซึ่งกำลังศึกษาตามกลุ่ม จากนั้นแยกชิ้นส่วนออกจากกันเป็นชิ้นเดียว

เป็นผลให้สามารถสังเกตได้ว่าการเต้นรำหน้าท้องสำหรับเริ่มต้นรวมถึงการยืดและการฝึกอบรมของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายพัฒนาความรู้สึกของจังหวะบรรเทาความเครียดทางจิตใจให้ความมั่นใจในตนเอง

</ p>