การออกกำลังกายยืดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับขา

ยืดไม่ได้เป็นเพียงที่ซับซ้อนเฉพาะการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถเกาหูซ้ายของฝ่ายตรงข้ามกับเท้าขวาของคุณ แต่ยังเป็นงานที่ยาวนานปากแข็งและมักเนรคุณโดยไม่ยากมากในการต่อสู้ แน่นอนว่าเราทุกคนได้ดูในภาพยนตร์วัยเด็กของเราซึ่ง Jean Claude Van Damme เป็นวีรบุรุษที่นำแสดงโดย "mstju" ที่แย่ ๆ ในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์การออกกำลังกายแบบง่ายๆสำหรับการยืดขาของเขานั่งบนเส้นผ่าศูนย์กลางที่สมบูรณ์แบบ แต่วิธีการที่เป็นจริงนี้ในทางปฏิบัติ? เราจะพูดถึงเรื่องนี้

พื้นฐาน: อุ่นเครื่อง, อุ่นเครื่อง

สิ่งน่าเศร้าที่สุดคือผู้เริ่มต้นจำนวนมากยืดทำผิดพลาดหลักไม่ได้ว่าพวกเขาเลือกการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้องสำหรับการยืดขาของพวกเขา หมาป่าสามารถเข้าใจได้แม้ว่าจะไม่ได้ทันที แต่ทุกคนที่มีสองขาจะมีอำนาจและความคิดที่จะทำงานในทิศทางที่ถูกต้อง จุดรวมคือการยืดขาการออกกำลังกายในกรณีใด ๆ ไม่ควรที่จะดำเนินการได้โดยไม่ต้องก่อนอุ่นเครื่องซึ่งจะรวมถึงไม่เพียง แต่มีความซับซ้อนเตรียมค่อยๆยืดเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น แต่ยังแรงแบบฝึกหัดที่ได้รับการออกแบบเพื่อให้ความอบอุ่นขึ้นกล้ามเนื้อของคุณก่อน ทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไม่จำเป็น

การออกกำลังกายอุ่นเครื่องรวมถึงsquats ต่างๆวิ่ง (มันเป็นไปได้ในจุด), กระโดด, ขาบิน (ทำงานปิดเจาะ) และอื่น ๆ พวกเขาควรจะดำเนินการให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้เทคนิคในกรณีนี้ไม่ได้มีบทบาทพิเศษ

ตรงกันข้ามกับการอุ่นเครื่องเบื้องต้นการออกกำลังกายสำหรับขายืดรวมถึง: ผีเสื้อ (ฟุตกันใกล้เคียงกับกระดูกเชิงกราน, หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะพื้น), คลิป (นั่งอยู่บนหัวเข่าของเขาอยู่บนหลังของคุณโดยไม่ต้องยืดขา) กลิ้งจากเท้าข้างหนึ่งไปยังอีกดัด ฯลฯ .

ยังมีหนึ่งเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณบางครั้งก็ข้ามขั้นตอนการอุ่นเครื่อง สาระสำคัญของมันคือการอาบน้ำอุ่นก่อนที่จะยืด กล้ามเนื้อและเอ็นของคุณจะอุ่นขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติโดยสมบูรณ์และนี่จะไม่ทำให้คุณต้องทำอะไรเลยซึ่งจะช่วยให้กระบวนการหลัก

วิธีง่ายๆในการนั่งบนสาย

ใช่แม้ทุกอย่างจะมีวิธีการดังกล่าว แต่นี่ไม่ใช่ยาวิเศษที่จะทำให้คุณกลายเป็นบรูซลีได้ทันทีดังนั้นควรเตรียมพร้อมที่จะทำงานทำงานและทำงานอีกครั้งเพื่อเป้าหมายของคุณเอง!

เส้นทแยงมุมตามยาว

วิธีที่ง่ายที่สุดในการนั่งบนนี้เส้นเกลียว - ยืดอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ วางสองเก้าอี้ไว้ข้างใดข้างหนึ่งของตัวคุณเองและเอนกายลงบนฝ่ามือด้วยการเดินเท้าขวาของคุณงอที่หัวเข่าเท่าที่จะเป็นไปได้ ขาซ้ายต้องยังคงอยู่ หลังจากถึงขีด จำกัด ของการยืดของคุณให้อีกสามหรือสี่กระตุกและจากนั้นทำการออกกำลังกายเดียวกันเพื่อยืดขาเปลี่ยนพวกเขาในสถานที่ เฉพาะหลังจากที่คุณรู้สึกมั่นใจในความสามารถของคุณเอง (ไม่เร็วกว่าหนึ่งสัปดาห์) คุณควรเริ่มต้นที่จะยืดออกบนขายาว

ทแยงมุมขวาง

กับเกลียวทุกอย่างนี้ง่ายกว่ามาก กางขาออกจนกว่าคุณจะรู้สึกตึงเครียดและปวดบริเวณอุ้งเชิงกราน แก้ไขตำแหน่งนี้และวางหนังสือไม่กี่เล่มไว้ใต้ระดับนี้นั่งบนพวกเขา รอสักครู่แล้วหยิบหนังสือเล่มหนึ่งออกในแต่ละครั้งนั่งลงตลอดเวลา ในวันที่เหมาะควรนั่งลง 3-4 เซนติเมตร

และที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ยืดขาไม่ว่าคุณรู้สึกมั่นใจอย่างไรไม่ละเลยการอุ่นเครื่องไม่งั้นก็จะนำไปสู่ผลเสีย โชคดีสำหรับคุณและความสำเร็จทางกีฬา!

</ p>