ไม่ใช่เพื่อชีวิตทั้งชายหนุ่มชายบังคับให้ดึงขึ้นที่บาร์ นี่ไม่ใช่ความตั้งใจโง่ - นี้เป็นจริงการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถพัฒนาพร้อมกันเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนบน แต่เพื่อที่จะดึงป๊ได้ไปเพื่อประโยชน์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะรู้วิธีการอย่างถูกต้องดึงบนแถบ
แนวคิดพื้นฐาน
หลายคนพยายามที่จะเริ่มดึงทันทีหลายครั้งโดยไม่ต้องเตรียมตัวเพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถรับมือกับงานนี้ได้อย่างง่ายดาย
แต่ไม่ทราบวิธีการอย่างถูกต้องดึงบนแนวนอนพวกเขาจะผิดหวัง ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มฝึกฝนจึงจำเป็นต้องศึกษาทฤษฎีเล็กน้อย ยกตัวอย่างเช่นตำแหน่งของมือบนแถบซึ่งมีความหลากหลายมากที่สุด มีสองเกณฑ์หลักคือการจับและความกว้าง Hvat สามารถตรงถ้าคุณครอบคลุมคานด้วยมือของคุณหรือย้อนกลับถ้าคุณใช้คานด้วยมือของคุณกับตัวเอง จากชนิดของการจับที่คุณเลือกมันจะขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่จะไปจัดการที่ดี สำหรับความกว้างแล้วทุกสิ่งทุกอย่างก็ทำได้ง่าย: มีสามตำแหน่งที่คุณสามารถใช้ได้ ก่อนอื่นคุณสามารถคว้าคานด้วยมือของคุณเพื่อให้อยู่ห่างจากกันและกัน วิธีนี้ใช้ได้เฉพาะกับด้ามจับแบบย้อนกลับ ประการที่สองคุณสามารถใช้คานประตูบนความกว้างของไหล่ - วิธีนี้เป็นวิธีที่ใช้บ่อยที่สุด และประการที่สามคุณสามารถใช้มือจับที่กว้างเมื่อมืออยู่ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถดึงขึ้นได้
มีผู้ที่ได้ศึกษาทฤษฎีอย่างละเอียดและพวกเขารู้วิธีดึงตัวเองไปที่บาร์ แต่ก็ไม่มีประสบการณ์เลย
และในทฤษฎีเดียวอย่างที่คุณทราบไม่มีที่ไหนเลยคุณไปเพราะมันให้ความรู้พื้นฐานเท่านั้นที่สามารถช่วยให้การออกกำลังกายในทางปฏิบัติ ดังนั้นหลังจากอ่านเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องดึงบาร์คุณไม่สามารถทันทีเริ่มที่จะ "บีบ" 20-30 ครั้ง ขั้นแรกให้ใช้แบบฝึกหัดพิเศษที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่ไม่เคยสามารถดึงตัวเองได้แม้แต่ครั้งเดียว คุณต้องฝึกซ้อมในบาร์หลาย ๆ ครั้งก่อนพยายามดึงตัวเองขึ้น วางอุจจาระใต้บาร์ไต่ขึ้นเพื่อให้คางของคุณอยู่ที่ระดับคานให้จับมือและลุกออกจากอุจจาระ พยายามแขวนในตำแหน่งนี้ให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และถ้าคุณเริ่มลดลงแล้วให้ทำอย่างช้าที่สุด ทำแบบฝึกหัดนี้หลายครั้งแล้วพักสมองและทำซ้ำวิธีการ
ความลับของ pull-ups
ถ้าคุณได้เสร็จสิ้นการฝึกอบรมบล็อกและตอนนี้รู้,วิธีการมีส่วนร่วมในแถบแนวนอนอย่างถูกต้องและในขณะเดียวกันคุณก็มีการฝึกซ้อมอยู่แล้วคุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้มากขึ้น ขึ้นอยู่กับสิ่งที่กลุ่มของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการพัฒนาเลือกจับและความกว้างของมันและเริ่มที่จะดึงขึ้นค่อยๆเพิ่มจำนวนในวิธีการหนึ่ง เพื่อที่จะปรับปรุงคุณภาพของการดึงขึ้นงอขาที่หัวเข่าและข้ามพวกเขา ถ้าคุณไม่ได้ควบคุมขาของคุณพวกเขาจะพยายามช่วยให้คุณกระชับลดภาระที่สร้างขึ้น
</ p>
