squats สำหรับการลดน้ำหนัก - วิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนัก

เด็กผู้หญิงทุกคนฝันที่จะสมบูรณ์แบบในทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องตัวเลขและน้ำหนัก ทุกคนต้องการที่จะผอมและพอดี แต่ทุกคนไม่มีความแข็งแรงและความอดทน ผู้หญิงส่วนใหญ่ตัดสินใจที่จะไปในอาหารในวันจันทร์หรือวันอังคาร แต่ทันทีที่มันมาถึงความมุ่งมั่นของวัน "รอคอยมานาน" สิ้นสุดลงและการรับประทานอาหารจะถูกโอนไปวันจันทร์ถัดไป / อังคาร ในทำนองเดียวกันมีในกรณีส่วนใหญ่และมีความปรารถนาที่จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ยกตัวอย่างเช่นผู้หญิงแต่ละคนไม่สามารถแก้ไขได้ในการลดน้ำหนักหมอบ จำเป็นต้องพูดมากกว่าอะไร?

แต่บทความนี้ยังคงมุ่งเป้าไปที่การผลักดันให้เกิด "คนขี้เกียจ" หรือสนับสนุนผู้ที่มีส่วนร่วมในร่างของพวกเขา

ดังนั้นคุณจะเริ่มต้นที่ไหน โปรแกรมลดน้ำหนักคือสิ่งที่คุณต้องการ มันค่อนข้างง่ายในการเขียนมัน ขั้นแรกให้จดน้ำหนักต้นเต้านมสะโพกรอบเอวในโน้ตบุ๊คพิเศษ จากช่วงเวลานี้จำเป็นต้องจดน้ำหนักทุกวันพารามิเตอร์เมนูการออกกำลังกาย

ถัดไปคุณต้องทำเมนูสำหรับวัน มันไม่ควรจะเป็นอาหารที่แข็งพอที่จะเป็นไปตามกฎระเบียบมาตรฐาน: อย่ากิน 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนพยายามที่จะไม่กินสูงแคลอรี่อาหารไขมันที่จะรวมอยู่ในอาหารประจำวันของคุณผลไม้เป็นจำนวนมาก, ผัก, ผลิตภัณฑ์นมโปรตีน โปรดจำไว้ว่ามีความจำเป็นในส่วนเล็ก ๆ และอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน ถ้าคุณไม่สามารถที่จะทำให้อาหารของคุณได้ทำความคุ้นเคยกับเทคนิคที่รู้จักกันเช่นปิแอร์ Duc ที่เป็นหัวใจของหลักการของอุปทานที่มีโปรตีนที่สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด โปรแกรมนี้เป็นที่นิยมมากเพราะจะช่วยให้คุณกินขวาผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์

สิ่งต่อไปที่จะมุ่งเน้นคือ -การออกกำลังกาย ถ้าคุณ จำกัด ตัวเองในการรับประทานอาหารในความเป็นจริงทุกหญิงแล้วคุณสามารถบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายเพียงไม่กี่ และส่งผลต่อบทบาทสำคัญในกระบวนการลดน้ำหนัก เพียงแค่จำไว้ว่าร่างกายจะสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นและผิวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ด้วยความเร็วเท่ากันดังนั้นบ่อยครั้งที่อาหารในหญิงสามารถสังเกตเห็นผิวหย่อนคล้อยและรอยแตกลายโดยเฉพาะที่ก้น การป้องกันนี้จะช่วย squats พิเศษสำหรับการลดน้ำหนักร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ

เริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องที่จำเป็นสำหรับร้อนขึ้นกล้ามเนื้อ เราจำเป็นต้องเริ่มต้นจากลำคอ: ทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมกับคอตามเข็มนาฬิกา (5-6 ครั้ง) แล้วทวนเข็มนาฬิกา (5-6 ครั้ง) ทำซ้ำสำหรับ 2-3 วิธี จากนั้นเราจะอุ่นเครื่องมือขึ้นจากขวาไปซ้ายขวาขึ้นและลง (10 ครั้ง) จากนั้นลาดขึ้นลง (10 ครั้ง) ถัดไปทำ sit-ups สำหรับ priests ขณะนี้มีความสำคัญมากเพราะ กับเขาเราจะเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน สลิมมิ่ง squats ช่วยให้เราเพื่อให้สวยงามไม่เพียง แต่ตูดสะโพกขาโดยรวม แต่ยังกระตือรือร้นลดน้ำหนัก

การทำตัวให้ผอมช่วยให้คุณได้รับโค้งที่สวยงามของสะโพกเช่นเดียวกับความยืดหยุ่นก้นแน่น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างถูกต้องเฉพาะแล้วจะมีผลบวก เมื่อต้องการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องวางเท้าของคุณข้ามความกว้างของไหล่ของคุณดึงแขนออกไปข้างหน้ายกไหล่ขึ้น ต่อไปงอขาดันปุโรหิตกลับมาราวกับกำลังนั่งลงบนเก้าอี้ จากนั้นให้ลดส่วนด้านหน้าของลำตัวลงเล็กน้อย เราพยายามที่จะรักษาความหลังของเราไว้ให้ตรงที่สุด เราตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าไม่ได้ไปไกลเกินกว่าเท้าเมื่อ squatting กฎหลัก: ก้นไม่สามารถลดลงต่ำกว่าหัวเข่า เมื่อ squats น้ำหนักอยู่บนส้นเท้าเพื่อให้พวกเขาไม่สามารถฉีกขาดจากพื้น ขึ้นในตำแหน่งเริ่มต้น, ความเครียดสูงสุดก้น Crouching เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างช้าๆเพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดี คุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนั่ง 10 นัดเพิ่มจำนวนขึ้นทุกวัน 5 ครั้งและคุณสามารถทำหลายวิธีได้ตลอดทั้งวัน