คุณรู้หรือไม่ว่าจะทำอย่างไรให้ต้นขาและก้นของคุณสวยงามและสูบได้?

ทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นคนฝันว่าร่างกายของพวกเขาเป็นเรื่องที่ยากยืดหยุ่นและดึงดูดความสนใจจากเพศตรงข้าม บางคนคิดว่างานนี้เป็นไปไม่ได้เลยหรือจะใช้เวลาและพลังงานมากพอที่จะทำให้เสร็จสมบูรณ์ แต่นี่ไม่ใช่คำพูดที่แท้จริง คุณสามารถทำต้นขาและก้นให้สวยงามได้ถ้าคุณออกกำลังกายในห้องกีฬาหรือที่บ้าน

แน่นอนในโรงยิมใด ๆ ปัญหานี้คุณจะสามารถแก้ปัญหาผู้ฝึกสอนต้นแบบที่มีประสบการณ์ได้ แต่คุณไม่สามารถเลือกเวลาเรียนในส่วนกีฬาได้เสมอและสามารถประหยัดเงินได้หากคุณเรียนที่บ้านด้วยตัวคุณเอง

เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อต้นขาหรือต้นขาคลี่สูงสุดได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพคุณต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาสองถึงสามเดือน ในช่วงเวลานี้กล้ามเนื้อจะได้รับใช้ในการโหลดคงที่และจากนั้นคุณสามารถปั๊มสะโพกและก้นและเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขาโดยไม่มีปัญหา

การออกกำลังกายใด ๆ ที่มีวัตถุประสงค์เพื่อแก้ไขบางส่วนของร่างกายได้รับการออกแบบมาเพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆเหล่านี้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นหากคุณต้องการปรับรูปร่างเล็กน้อยในต้นขาหรือก้นแล้วการออกกำลังกายควรเลือกสำหรับการทำงานหนักอย่างต่อเนื่องของกล้ามเนื้อในพื้นที่นี้

เริ่มสูบสะโพกและก้นของคุณลงไปเวลา แต่ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนเย็น สำหรับการศึกษาด้วยตนเองที่บ้านอุปกรณ์พิเศษไม่จำเป็นต้อง - พอจะเป็นเก้าอี้, dumbbells และพรมที่ร่างกายจะไม่สไลด์

เพื่อขยายกล้ามเนื้อบนก้น squats พอดีโจมตีกลับ, เจือจางสะโพกในตำแหน่งนั่งและยืน squats กับ dumbbells ไม่หนักมาก

เริ่มต้นยิมนาสติกกับการทำความร้อนกล้ามเนื้อ: สำหรับการเคลื่อนไหวนี้เบา แต่มีพลังกับขาและมือของคุณทำงานในจุดและการเปิดของลำต้นจะทำ เมื่อการอุ่นเครื่องใช้เวลาประมาณ 10-15 นาทีกล้ามเนื้อตอบสนองดีขึ้นกับภาระหลักและการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น กับบทเรียนปกติที่คุณต้องให้ความสนใจกับวิธีการเพิ่มสะโพกและก้นโดยไม่ต้องสูบน้ำพวกเขา นี่คือการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยให้คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของสะโพกและก้นให้ดีขึ้น

1 นอนบนท้องของคุณยืดแขนของคุณไปข้างหน้า ยกแขนของคุณงอหลังของคุณมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้และล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลาครึ่งนาที กลับไปที่พื้นแล้วยกขาขึ้นและงอหลัง สะโพกและก้นทำงานในโหมดที่ไม่ว่าง ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

2 เราลุกขึ้นตรงขาควรจะอยู่ด้วยกันในมือ - ดัมเบลล์ ใช้ขาหลังมือจับขึ้นหลังงอ กลับไปยังตำแหน่งเดิมและทำเช่นเดียวกันกับขาอื่น ๆ ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

3. ขาข้างหนึ่งวางบนเก้าอี้งอไปข้างหน้าดึงดัมเบลล์ไปที่พื้น ทำซ้ำ 7-9 ครั้งสำหรับแต่ละขา

4 ขาจะรวมกันด้วยมือเพื่อวางบนสายพาน เราเอียงไปข้างหน้าไม่งอเข่าของเรากดใบหน้าของเราไปที่หัวเข่าของเรา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง

5. นอนบนหลังของคุณและโดยไม่ต้องถอยหลังจากพื้นให้เลียนแบบการขี่จักรยาน ทำอย่างแรงและด้วยความพยายามเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

6. นอนคว่ำท้องมือจับหลังและคว้าเท้า ยกแขนและขาของคุณโดยไม่ต้องดัดเข่าของคุณเพื่องอหลังของคุณ แก้ไขสักครึ่งนาที ทำซ้ำ 7-9 ครั้ง

7. เราคุกเข่ามือเพื่อดึงไปข้างหน้า นั่งซ้ายบนพื้นมือขณะที่ลากไปทางขวา กลับไปที่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำในอีกทางหนึ่ง วิธีการ 7-9 ครั้ง การออกกำลังกายนี้สนับสนุนสะโพกและก้นในรูปแบบที่ยอดเยี่ยม

8 นอนอยู่บนหลังของเขาไม่ยกไหล่ออกจากพื้นยกขาทั้งสองข้างของเขาในแนวตั้ง วางขาของคุณหนึ่งทางจากลำตัวกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำอีกด้วยวิธีอื่น ทำ 7-9 ครั้ง

9. กระโดดเชือกเป็นเวลาห้านาที

ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองเดือนติดต่อกันคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม - สะโพกและสะโพกของคุณจะกลายเป็นความอิจฉาของคนรอบข้าง