คุณแม่กินอะไรได้

มารดาสาวหลายคนกังวลเกี่ยวกับคำถาม: "ฉันกินอะไรกับแม่ได้?" แน่นอนโภชนาการที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพของทารกและสำหรับคุณแม่ หลายคนปฏิบัติตามอาหารในเดือนของการตั้งครรภ์ในขณะที่พวกเขากำลังแบกเด็กและลืมเกี่ยวกับอาหารหลังจากคลอดบุตร นี่เป็นเรื่องผิดพลาดเพราะถ้าคุณให้นมลูกลูกน้อยของคุณมีส่วนเกี่ยวข้องกับคุณไม่น้อยกว่าตอนที่เขาอยู่ในครรภ์ คุณภาพของนมโดยตรงขึ้นอยู่กับอาหารของมารดา

ประการแรกมันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้รายการของผลิตภัณฑ์,ซึ่งต่อไปนี้จะปกป้องแม่ให้นมลูกคนแรก ผลกระทบทางลบต่อสุขภาพและนมมีผลกระทบต่อการบริโภคขนาดใหญ่ของคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งเป็นขนมปังพาสต้า รายการของสิ่งที่เป็นแม่พยาบาลในเดือนแรกหลังคลอดไม่สามารถเข้ามาและผลไม้ส้ม, ผลไม้, เบอร์รี่, ผักสีแดง (แครอท, มะเขือเทศ, หัวไชเท้า), รมควันเค็มอาหารไขมัน, ไข่, ช็อคโกแลต, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ นี่คือขั้นต่ำที่จำเป็นซึ่งควรจะลืม เกี่ยวกับข้อห้ามอื่น ๆ ทั้งหมดที่คุณแจ้งให้แพทย์ในกรณีที่จำเป็น

รายชื่อของสิ่งที่คุณสามารถกินแม่พยาบาล,กว้างกว่าที่ห้ามไว้ เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารของสตรีให้นมบุตรและหญิงตั้งครรภ์มีความคล้ายคลึงกับอาหารของบุคคลใดก็ตามที่เฝ้าดูตัวเองและสุขภาพ อาหารนี้ไม่ได้หมายถึงอาหาร แต่เป็นเพียงระบบที่ควรปฏิบัติตามเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ

สิ่งหนึ่งที่สำคัญคือการดื่ม ดื่มน้ำให้มาก (อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน) คุณสามารถดื่มน้ำชาน้ำผลไม้เครื่องดื่มผลไม้ decoctions และ compotes นมและผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยว

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นขนมอบไม่แข็งแรง แต่ถ้าคุณอบขนมปังตัวเองจากแป้ง wholemeal ในปริมาณที่ จำกัด ขนมปังจะไม่เจ็บ

ในรายการของสิ่งที่คุณสามารถกินแม่พยาบาล,ควรนำมาประกอบกับธัญพืช บัควีทข้าวโพดและข้าวสาลีไม่สามารถทดแทนได้สำหรับอาหารเช้า ธัญพืชบำรุงและมีประโยชน์จากธัญพืชเหล่านี้จะเติมเต็มปริมาณวิตามินในร่างกายตลอดทั้งวัน

ถ้าคุณคุ้นเคยกับการทำซุปแล้วให้ใส่ใจกับข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำซุปไม่ควรเป็นไขมันและ "เติม" ของซุปควรเป็นเฉพาะมังสวิรัติ

ผักและผลไม้มีประโยชน์สำหรับทุกคนไม่เพียง แต่การพยาบาลเท่านั้นมารดา เป็นสิ่งสำคัญที่เหล่านี้เป็นเพียงผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและสดโดยเฉพาะอย่างยิ่งการปลูกด้วยตัวเอง มันฝรั่งแตงกวากะหล่ำปลีสีเขียวแอปเปิ้ลกล้วยพรุนสับปะรด - ทั้งหมดนี้ไม่เพียง แต่อร่อยมาก

ผลิตภัณฑ์ที่มักก่อให้เกิดอาการแพ้เช่นน้ำผึ้งหรือถั่วควรอยู่ในปริมาณที่ จำกัด พวกเขามีจำนวนมากของวิตามิน แต่การกินมากเกินไปอาจทำให้ทารกคัน

ควรดูแลปลาเนื้อและไข่ด้วยความสนใจเป็นพิเศษ ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ไม่ได้อยู่ในรายการสิ่งที่แม่พยาบาลสามารถรับประทานได้ในเดือนแรก แต่ไม่มีเหตุผลที่จะห้ามโดยไม่มีเหตุผลที่ดี ปลาเช่นไก่งวงหรือไข่นกกระทาไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ร่างกายได้รับการยอมรับอย่างดีและมีวิตามินหลายชนิดจึงสามารถบริโภคได้ ไข่และเนื้อไก่ทำให้บางคนเกิดอาการแพ้ดังนั้นคุณไม่ควรเสี่ยงในตอนแรก นอกจากนี้ยังอนุญาตให้รับประทานเนื้อหมูและเนื้อแกะผลิตภัณฑ์แป้งพืชตระกูลถั่วและไขมันเป็นครั้งคราว

ก่อนอื่นให้ทำอาหารของคุณก่อนเดือนของชีวิตเด็กแม่ต้องคำนึงถึงไม่เพียง แต่ความต้องการของตัวเองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความต้องการของทารกด้วย นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าผลิตภัณฑ์จำนวนมากสามารถทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้แล้วทารกยังต้องการวิตามินที่ซับซ้อนซึ่งเขาได้รับผ่านทางน้ำนมของมารดา อาหารควรนึ่งหรือปรุง อาหารทอดและรมควันร่างกายดูดซึมได้ไม่ดี นมไม่ควรมีไขมันมากเกินไปดังนั้นควรดื่ม แต่นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ เด็กยังต้องการไฟเบอร์ซึ่งพบได้ในผักสด กรดโฟลิกสร้างระบบประสาท แหล่งที่มาของกรดโฟลิก ได้แก่ กล้วยกะหล่ำบรัสเซลส์พืชตระกูลถั่วขนมปังดำ ในทางกลับกันระดับน้ำตาลไม่ควรเกินขั้นต่ำที่กำหนดดังนั้นอย่าหักโหมเกินไปเพราะอนุญาตให้ใช้น้ำตาลเพียง 5 กรัมต่อวัน

จำไว้ว่าไม่ว่าคุณจะกินอะไรลูกน้อยของคุณก็ได้รับเช่นกัน คิดถึงสิ่งที่คุณสามารถกินได้สำหรับแม่พยาบาลและตรวจสอบสุขภาพของคุณ