ต้องนอนกี่ชั่วโมงเพื่อสุขภาพที่ดี?

ความฝันที่ดีและเวลาที่ได้รับการแต่งตั้งอย่างถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็นในชีวิตประจำวันของคนทันสมัย ต้องนอนกี่ชั่วโมง?

เกือบทุกคนจะตอบคำถามนี้ในรูปแบบต่างๆ เพราะทุกวันนี้คนยุ่งมากจนบางครั้งไม่มีเวลานอนหลับเต็มที่ ในเวลาเดียวกันพวกเขาอ้างว่าพวกเขานอนหลับสบายดีหรือหกชั่วโมงต่อวันและรู้สึกดีในเวลาเดียวกัน ไม่มีความเหนื่อยล้าขี้เกียจและง่วงนอน อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงนี้ไม่เป็นเช่นนั้น ในหลายประเทศมีการศึกษาจำนวนมาก ผลที่ได้พบว่าผู้ที่นอนหลับอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลา 5 ชั่วโมงมีสมรรถภาพทางกายและจิตใจต่ำกว่าผู้ที่นอนหลับ 8 ชั่วโมง

การทดลองที่คล้ายกันเท่านั้นที่มีส่วนร่วมของผู้หญิง,ทำให้นักวิทยาศาสตร์ของมหาวิทยาลัยในอังกฤษ พวกเขาพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันช่วยเพิ่มโอกาสในการเป็นโรคหัวใจ เหตุผลอยู่ในการพัฒนาในเลือดของโปรตีนที่ใช้งานสูงที่ทำให้เกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ในเวลาเดียวกันโปรตีนอื่นกระตุ้นการอักเสบในร่างกาย

โดยทั่วไปโดยทั่วไปไม่มีความถูกต้องเพียงประการเดียวตัวเลขว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมง ตัวบ่งชี้นี้แตกต่างกันขึ้นอยู่กับประเภทอายุ ตัวอย่างเช่นการนอนหลับที่อายุน้อยที่สุดอย่างน้อย 16 ชั่วโมงต่อวัน, วัยเรียน - 11, เด็กนักเรียน - 10 คน, ผู้ใหญ่ - 8

อย่างไรก็ตามคุณภาพของการนอนหลับจะถูกกำหนดโดยเฉพาะอย่างยิ่งระยะเวลา แต่ยังลึก นอนหลับ - นี่คือเวลาที่ร่างกายช่วยให้คุณผ่อนคลายได้อย่างสมบูรณ์คืนความแข็งแรงและพลังงานให้กับวันถัดไป นั่นเป็นเหตุผลที่ว่าคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงขึ้นอยู่กับว่าคุณพักผ่อนได้ดีเพียงใดในยามค่ำคืน ได้รับการพิสูจน์ว่าฝันร้ายคืนแสดงการขาดการผ่อนคลายเนื่องจากการรับรู้ภาพที่สดใสและภาพสมองยังคงทำงานอย่างแข็งขัน ดังนั้นส่วนที่เหลือของร่างกาย - น้อยกว่าเต็มดังนั้นในตอนเช้าคุณต้องการที่จะนอนหลับอีกต่อไป

กำหนดเท่าใดในการนอนหลับก็ควรจะเป็นคำนึงถึงการโหลดทางร่างกายและอารมณ์ หลังจากทำงานในเวลากลางวันคุณต้องนอนหลับจนกว่าจะล้างออกอย่างสมบูรณ์เช่น ลุกขึ้นไม่ได้อยู่ในนาฬิกาปลุก แต่ด้วยตัวคุณเองเมื่อร่างกายพร้อมสำหรับมัน การล้นเกินทางอารมณ์ยังมีผลอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบประสาททำให้มันกลายเป็นเครียด ในเรื่องนี้มีแม้กระทั่งความเห็นว่าระยะเวลาของการนอนหลับของผู้หญิงควรจะมากกว่าผู้ชาย พวกเขามีประสบการณ์มากขึ้นและ "เอาใจใส่ทุกอย่าง"

เพื่อที่จะได้รับผลประโยชน์สูงสุดจากการนอนหลับผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยสกอตติชกลาสโกว์แบ่งปันเคล็ดลับบางประการ:

1 คำนวณว่าคุณต้องนอนหลับกี่ชั่วโมงและตื่นขึ้นมาหลังจากระฆังแรกของนาฬิกาปลุกและไม่ต้องแปลเป็นเวลา 10 นาทีหลายครั้ง สิ่งนี้อธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการนอนหลับขัดจังหวะทำให้สภาวะโดยทั่วไปแย่ลงเท่านั้น

2. เมื่อคุณตื่นนอนคุณสามารถมองไปที่สีสันสดใสสักครู่ซึ่งจะช่วยเติมพลัง เพื่อจุดประสงค์นี้คุณสามารถซื้อผ้าปูที่นอนสีแดงชมพูส้มหรือเหลือง

3.คุณไม่ควรลุกขึ้นวิ่งเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมหลังจากตื่นนอนคุณสามารถนั่งบนเตียงอุ่น ๆ สักพักโดยคิดถึงธุรกิจที่กำลังจะมาถึง คุณจะสามารถรับมือกับความยากลำบากได้เร็วขึ้น

4. อากาศบริสุทธิ์ในตอนเช้าทำงานได้ดีช่วยให้มีพลังและจิตใจแจ่มใส

หากตื่นขึ้นมาในตอนเช้าคุณรู้สึกสดชื่นมีพลังและพักผ่อนซึ่งหมายความว่าคุณนอนหลับได้มากเท่าที่ต้องการ การนอนหลับเป็นลักษณะของความเกียจคร้านและความหงุดหงิดและการขาดการนอนหลับมีลักษณะเด่นชัดโดยไม่เต็มใจที่จะลุกขึ้น