โภชนาการที่เหมาะสม อาหารของบุคคลที่กำลังตรวจสอบสุขภาพของเขา

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ได้เป็นเพียงข้อยกเว้นอาหารของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายตามที่หลายคนคิด หากทุกอย่างเรียบง่ายกว่า 30% ของประชากรจะไม่ได้รับความอ้วนเบาหวานและมะเร็ง ปรากฎว่ามันไม่เพียงพอ (ผมพูด) "กินผักและผลไม้มากขึ้น", "เพื่อไม่รวมทอด, ไขมัน, เค็ม, รมควัน" ไม่เกี่ยวกับเรื่องนี้ก็คือโภชนาการที่ถูกต้อง ควรเลือกอาหารมนุษย์ตามวิถีชีวิต มิฉะนั้นแม้แต่อาหาร "ถูกต้อง" มากที่สุดอาจนำไปสู่ผลร้าย และเราจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ลองดูสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับการทำงานตามปกติเพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งที่เราสามารถแยกออกได้จริงๆ

โปรตีนอาหาร

ประกอบด้วยวัสดุก่อสร้างสำหรับเซลล์,ซึ่งต้องได้รับการปรับปรุงเป็นประจำ กรดอะมิโนจำเป็นที่อยู่ในโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการไหลของปฏิกิริยาทางเคมีทั้งหมดในร่างกาย เราได้รับพวกเขาเมื่อเรากินเนื้อสัตว์, ปลา, ไข่, ถั่ว, เห็ดและถั่ว อาหารสัตว์มีองค์ประกอบของโปรตีนที่สมบูรณ์ ผัก - ไม่มี ดังนั้นในประเทศอินเดียซึ่งอาหารส่วนใหญ่เป็นมังสวิรัติจึงมีการเพิ่มจานเขียวชอุ่มรากและเครื่องปรุงรส พวกเขาร่วมกับผลิตภัณฑ์อื่น ๆ สร้างสมดุลที่จำเป็นของอาหาร ชาวยุโรปมีความยากลำบากมากขึ้น - จำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารแบบตะวันออกหรือใช้กรดอะมิโนแยกกันหรือนั่งทาน "มังสวิรัติที่ไม่เข้มงวด" รวมทั้งนมไข่และปลาบางครั้ง ใช้เวลานี้อย่างระมัดระวัง การขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นจะนำไปสู่การริ้วรอยก่อนวัยความผิดปกติในการเผาผลาญการสูญเสียเส้นผมและความผิดปกติของระบบประสาทส่วนกลาง

สัตว์และไขมันพืช

ไม่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 และโอเมก้า 9เป็นไปไม่ได้ที่จะจินตนาการถึงโภชนาการที่เหมาะสม สัดส่วนต้องรวมไว้ด้วย พวกเขามีความสำคัญสำหรับการทำงานของสมองและการเผาผลาญไขมันในร่างกาย จำนวนของพวกเขาควรอยู่ในการคำนวณ 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม พวกเขาทำกับไขมันครีมทานตะวันน้ำมันมะกอกลินสีดน้ำมันฟักทอง ไขมันยังมีอยู่ในถั่วและรากพืชกินได้เช่นในขิง การใช้น้ำมันพืชให้ความสำคัญกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการกลั่น และพยายามที่จะไม่ทอดพวกเขา แต่เพิ่มให้สลัด

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

พวกเขาจำเป็นสำหรับเราสำหรับพลังงานและการสร้างขึ้นมวลกล้ามเนื้อ (มีภาระ) หากไม่มีพวกเขาจะลดลงอย่างรวดเร็วของกองกำลังและความรู้สึกของความหิวจะเปิดใช้งานความกระวนกระวายใจและความขาดแคลนปรากฏ พวกเขาสามารถลดหรือเพิ่มขึ้นต้องการเปลี่ยนน้ำหนักของพวกเขา องค์ประกอบอื่น ๆ ของการสนับสนุนชีวิตสามารถถูกตัดขาดออกไม่ปลอดภัยต่อสุขภาพ คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเข้าสู่ร่างกายร่วมกับธัญพืช ได้แก่ ขนมปังซีเรียลพาสต้ารำข้าว

ไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ

เราต้องการมันสำหรับการทำงานปกติทางเดินอาหาร. ช่วยดูดซึมสารที่มีคุณค่าจากอาหาร ช่วยทำความสะอาดร่างกายของสารพิษและสารพิษรวมทั้งเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันช่วยต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บต่างๆและมีส่วนทำให้สุขภาพดี ประกอบด้วยวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์ในผักและผลไม้สดตุ๋นผลเบอร์รี่และสมุนไพร ที่นี่เราทำความคุ้นเคยกับแบตเตอรี่ที่จำเป็นโดยสังเขป อย่างไรก็ตามคุณยังต้องเข้าใจหลักการของการควบคุมอาหาร สิ่งนี้จะสร้างอาหารที่เหมาะสำหรับทุกคน

โภชนาการที่เหมาะสม เมนู สำหรับนักกีฬา

คนที่กระตือรือร้นที่ตรวจสอบกีฬาของพวกเขารูปและน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องใส่ซีเรียลไข่โปรตีนเชคผักผลไม้พาสต้าขนมปังและเนื้อสัตว์ขั้นต่ำ (วันละครั้ง) ในอาหาร เมนูประจำวันโดยประมาณสำหรับนักกีฬามีลักษณะดังนี้:

• อาหารเช้า: ไข่ผักและขนมปัง
• อาหารเช้ามื้อที่สอง: โปรตีนเชคและผลไม้
• อาหารกลางวัน: ซุปโจ๊กเนื้อ
• อาหารเย็น: สลัดผักกับพาสต้า

อาหารแบบนี้ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุ แต่สำหรับผู้ที่ทำงานประจำอยู่ประจำและยังคงเดินทางกลับบ้านดูทีวีในวันหยุดสุดสัปดาห์การรับประทานอาหารนี้เป็นอันตราย

โภชนาการที่เหมาะสม สำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ

หากเกิดขึ้นจนคุณขยับตัวเล็กน้อยจากนั้นคุณต้องกินโจ๊กพาสต้าและขนมปังให้น้อยลง หมายเหตุ - ไม่รวม แต่ลดปริมาณลงเช่นวันละครั้ง ไม่ได้กล่าวถึงคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว - พวกเขาไม่รวม แต่ถั่วปลาสัตว์ปีกเนื้อสัตว์สามารถรับประทานได้ 3 ครั้งต่อวันพร้อมกับสลัดผักและผลไม้สีเขียว

โภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหาร สำหรับการลดน้ำหนัก

มีวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่ใช่ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าจากการอดอาหาร - นั่งทานอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก มันแตกต่างจากก่อนหน้านี้ในโปรตีนที่สลับระหว่างพืชและสัตว์ที่เรารวมไว้ในทุกมื้อ แต่เราไม่รวมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนโดยสิ้นเชิง จริงอยู่ในช่วงแรก ๆ คุณยังรู้สึกหิวได้อย่างรุนแรง แต่ก็ลดลงอย่างรวดเร็ว เพียงจำไว้ว่าคุณไม่สามารถนั่งทานอาหารแบบนี้เป็นเวลานานได้เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาผลข้างเคียงซึ่งเกิดขึ้นในระยะเวลาอันไกลโพ้น เป็นที่ทราบกันดีว่าหากไม่มีขนมปังและธัญพืชอวัยวะที่สำคัญต้องทนทุกข์ทรมาน: ไตตับสมอง ระยะเวลาที่ปลอดภัยของอาหารดังกล่าวคือ 8-12 สัปดาห์

โภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหาร คนที่มีสุขภาพดี

คุณสามารถทำได้จากอาหารที่นำเสนอข้างต้นข้อสรุป: คนธรรมดาที่มีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงสามารถเลือกอาหารอื่นขึ้นอยู่กับปริมาณหรือจัดให้มีวันหยุดพักผ่อนปลาเนื้อสัตว์มังสวิรัติวันผสมตามวันในสัปดาห์ สิ่งสำคัญคืออาหารในอาหารของคุณมีความหลากหลายมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และสังเกตอัตราส่วนของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเบี่ยงเบนไปจากกฎได้ บางครั้งคุณสามารถฟังร่างกายของคุณและปล่อยให้บางสิ่งที่ "อร่อย" กับตัวเอง เท่านั้นแน่นอนโดยไม่คลั่งไคล้